Witam. Zakupiłem ze znajomym trochę sprzętu tj (2 gryfy > prosty i łamany+młot, sztangietki, atlas (100 kg obciążenia) oraz ławeczkę + 80 kg obciążenia na gryfy) i chcę poprawić swoją siłę, masę mięśniową i zgubić tłuszcz (głownie mam go na brzuchu).. Od 2 miesięcy mamy rozgrzewkę, ćwiczymy co 2 dni i prawie wszystkie partie ciała... tak to [...]
Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]
[...] tak: poniedzialek: judo 18godz. trening trwa 1h i ide odrazu na krav-mage ktora trwa 1,5h wtorek: judo 18godz , silownia 16godz sroda:krav-maga 20godz czwartek:judo 18godz. piatek:14:30 silownia sobota: 2 treningi kravmagi pod rzad z czego kazdy trwa 1,5h. Jedzenie staram sie urozmaicac innymi produktami, moja dieta wyglada tak: Rano 30 minut [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam was chciałbym przedstawic mój trenin noi oczywiscie podac go waszej ocenie poniewaz nie mam zadnego sprzetu postanowiłem zasięgnąc conieco z atlasu cwiczen A OTO MÓJ TRENING: PONIEDZIAŁEK IV serie po max -pompki na trzech krzesłach -skłony brzucha z rotacja -podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa) -podnoszenie sie na [...]
Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
[...] Przez 7 tygodni ćwiczyłem podstawowym planem FBW traktora, znanym na forum: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]
Witam. Mam pytanko czy z wadą postawy tzn. skoliozą w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]
Witam, 23 lata, 80kg, 190cm. staż powiedzmy 2 lata, na poważnie 3 miesiące, ekto i chudo ;) Obecnie cykl: ttp://www.sfd.pl/Cykl_na_suplach_Olimpu-t388624.html Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_80kg%2C_cel%3A_masa-t389883.html Plan i prośba o poprawki: wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 wyciskanie sztangi na ławce [...]
Oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo BF ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta: 22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%BF max; cel redukcja; PONIEDZIAŁEK - WTOREK - ŚRODA 7, 12, 17, 23 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g Oliwa z oliwek - 5g CZWARTEK 7, 12, 17 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g [...]
Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]
Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]
